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Troubles du sommeil

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Vous vous reconnaissez dans ce que vous venez de lire et souhaitez savoir si un accompagnement pourrait vous convenir ? Vous pouvez me contacter directement ou prendre rendez-vous.

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Quand les nuits ne permettent plus vraiment de récupérer

Vous vous couchez fatigué, mais le sommeil tarde à venir. Vous vous réveillez plusieurs fois pendant la nuit ou ouvrez les yeux bien avant le réveil sans parvenir à vous rendormir. Parfois, c’est votre esprit qui continue de réfléchir ; à d’autres moments, vous ne savez même pas vraiment pourquoi vous êtes éveillé.

À force, le sommeil peut lui-même devenir une préoccupation. Vous calculez le nombre d’heures qu’il vous reste, anticipez déjà votre fatigue du lendemain ou commencez à redouter le moment de vous coucher. Et plus vous aimeriez dormir, plus vous avez parfois l’impression que le sommeil vous échappe.

Si plusieurs de ces situations vous parlent, vous êtes probablement au bon endroit.

Pourquoi plus on essaie de dormir, plus cela peut devenir difficile ?

Imaginez un gardien chargé de surveiller un bâtiment pendant la nuit. Il écoute, vérifie et reste attentif à ce qui se passe autour de lui. Difficile pour lui de se reposer tant qu’il continue à vérifier toutes les deux minutes si tout va bien.

Il peut parfois se passer quelque chose de similaire lorsque le sommeil devient une préoccupation. « Il faut absolument que je dorme. Pourquoi je ne dors toujours pas ? Combien d’heures me reste-t-il ? Comment vais-je tenir demain ? » Sans le vouloir, nous commençons à surveiller notre propre sommeil.

Le lit peut alors progressivement devenir non seulement l’endroit où l’on dort, mais aussi celui où l’on réfléchit, s’inquiète, calcule, attend ou essaie très fort de s’endormir.

Et c’est là tout le paradoxe : plus nous cherchons à contrôler un processus qui ne se commande pas directement, plus nous pouvons rester attentifs au fait qu’il ne se produit pas.

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Le sommeil ne se commande pas

C’est probablement l’une des choses les plus frustrantes avec le sommeil : on ne peut pas décider de dormir comme on décide de fermer les yeux.

Notre sommeil est régulé par plusieurs mécanismes qui interagissent entre eux. Notre horloge biologique participe à déterminer les périodes où notre organisme est davantage préparé à dormir ou à être éveillé, tandis qu’une pression de sommeil s’accumule progressivement au fil du temps passé éveillé. La lumière, nos horaires, notre activité, certaines habitudes et notre état physique ou émotionnel peuvent également influencer cet équilibre.

C’est pourquoi être fatigué ne garantit pas forcément de s’endormir immédiatement. Le sommeil dépend d’un ensemble de conditions, et pas uniquement de notre volonté de dormir.

Comment puis-je vous accompagner ?

Nous commencerons par comprendre ce qui se passe réellement dans vos nuits. Avez-vous principalement de la difficulté à vous endormir ? Des réveils nocturnes ? Un réveil trop précoce ? Depuis quand ? Que se passe-t-il lorsque vous êtes éveillé ? Et quelle place le sommeil a-t-il progressivement prise dans vos pensées et votre quotidien ?

Selon votre situation, l’accompagnement pourra notamment porter sur certaines tensions ou anticipations associées au coucher, sur des automatismes qui se sont installés autour du sommeil ou sur la manière dont vous vivez ces périodes d’éveil. L’objectif n’est pas de vous « faire dormir », mais de travailler sur ce qui peut aujourd’hui faire obstacle à un sommeil plus serein.

Et parce que les difficultés de sommeil peuvent aussi avoir une origine médicale ou physiologique, un avis médical peut être important lorsque les troubles persistent, apparaissent brutalement, sont importants ou s’accompagnent d’autres symptômes. L’accompagnement ne se substitue pas à cette évaluation.

Le sommeil ne se force pas. L’enjeu est plutôt de retrouver progressivement des conditions dans lesquelles il peut reprendre sa place naturellement.

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Quand certaines habitudes s’installent autour du sommeil

Nos habitudes et nos expériences répétées participent à créer des associations. Si, soir après soir, le coucher s’accompagne de longues périodes d’éveil, de pensées ou d’inquiétude autour du sommeil, certains de ces fonctionnements peuvent progressivement devenir familiers.

Cela ne signifie évidemment pas que tous les troubles du sommeil sont « dans la tête ». Des douleurs, des médicaments, des modifications hormonales, des troubles respiratoires, certaines pathologies, le rythme de vie ou de nombreux autres facteurs peuvent perturber le sommeil.

Comprendre ce qui entretient vos difficultés demande donc d’abord de regarder votre situation dans son ensemble, plutôt que de partir du principe qu’il existe une seule explication.

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