Gestion des émotions
Quand les émotions prennent beaucoup de place
Vous réagissez parfois plus fortement que vous ne le voudriez. Une remarque vous atteint, la colère monte rapidement, les larmes arrivent sans prévenir ou une situation continue de vous habiter longtemps après qu’elle soit terminée. À d’autres moments, c’est l’inverse : vous gardez tout à l’intérieur, prenez sur vous et essayez de continuer comme si de rien n’était.
Et parfois, vous savez parfaitement que votre réaction est disproportionnée… mais cela ne suffit pas à l’arrêter.
Si plusieurs de ces situations vous parlent, vous êtes probablement au bon endroit.
Quand ressentir devient difficile à gérer
Les émotions font partie de notre fonctionnement. Elles attirent notre attention, nous renseignent sur ce que nous vivons et participent à la manière dont nous réagissons à ce qui se passe autour de nous.
Le problème n’est donc pas d’avoir des émotions. C’est lorsqu’elles deviennent très intenses, très fréquentes ou difficiles à réguler qu’elles peuvent commencer à peser sur le quotidien. On peut alors avoir l’impression de réagir avant même d’avoir eu le temps de réfléchir, puis regretter, culpabiliser ou se demander : « Pourquoi est-ce que je réagis toujours comme ça ? "
Pourquoi certaines émotions semblent-elles incontrôlables ?
Parce que votre corps peut réagir avant même que vous ayez eu le temps d’y réfléchir.
Une émotion ne se passe pas uniquement « dans la tête ». Le cœur peut accélérer, le ventre se nouer, les muscles se tendre, la respiration changer, les larmes arriver ou une sensation de chaleur monter. Le corps participe pleinement à la réponse émotionnelle et certaines de ces réactions peuvent se déclencher très rapidement.
En parallèle, notre cerveau interprète ce qui se passe à partir du contexte, de ce qu’il connaît déjà et de nos expériences passées. Il anticipe également ce qui pourrait arriver. Corps, émotions et pensées s’influencent ainsi en permanence.
Un simple « Peux-tu passer dans mon bureau ? » peut suffire pour sentir le ventre se nouer et voir immédiatement apparaître une série de pensées : Qu’est-ce que j’ai fait ? Il y a un problème ? J’ai oublié quelque chose ? En quelques secondes, tout un scénario peut se construire alors que vous ne disposez encore d’aucune information.
Votre cerveau ne cherche pas nécessairement à vous compliquer la vie. Il essaie de donner du sens à la situation et de vous préparer à ce qui pourrait arriver.
Passé, présent, futur
Imaginez que vous conduisez. Le rétroviseur représente ce que votre histoire vous a appris, le GPS ce que vous anticipez et le pare-brise ce qui se passe réellement maintenant.
Les trois sont utiles. Votre passé vous permet d’apprendre de vos expériences, votre capacité d’anticipation vous aide à vous préparer et le présent vous permet de vous adapter à ce qui se passe réellement. Mais si toute votre attention reste fixée sur le rétroviseur ou sur le GPS, il devient beaucoup plus difficile de regarder la route devant vous.
Nos réactions peuvent parfois fonctionner de cette manière : une situation présente réactive quelque chose que nous connaissons déjà ou déclenche l’anticipation de ce qui pourrait arriver. L’enjeu n’est donc pas de supprimer nos émotions ou nos pensées, mais de retrouver suffisamment de souplesse pour ne plus être automatiquement emporté par elles.
Comment puis-je vous accompagner ?
Une émotion n’est, en soi, ni bonne ni mauvaise. La colère, la peur, la tristesse ou la frustration peuvent nous renseigner sur ce que nous vivons, sur ce qui compte pour nous ou sur la manière dont nous percevons une situation. L’émotion n’est donc pas forcément ce qui pose difficulté. C’est parfois la manière dont nous y répondons.
Se mettre en colère n’est pas la même chose que crier. Ressentir de la peur n’est pas la même chose que fuir. Être triste n’oblige pas à s’isoler. Entre ce que nous ressentons et notre manière d’y répondre se trouvent nos apprentissages, nos automatismes, notre histoire et le contexte dans lequel nous nous trouvons.
L’accompagnement permet d’explorer ce qui déclenche certaines réactions, de mieux comprendre ce qui se joue pour vous et surtout de travailler sur ce que vous aimeriez pouvoir vivre ou faire différemment.
L’objectif n’est pas de ne plus ressentir. C’est de pouvoir ressentir sans être obligé de réagir toujours de la même manière.
Envie d’en parler ?
Un premier rendez-vous pour faire connaissance, comprendre ce qui vous amène
2 h
180 francs suissesUne séance construite autour de votre objectif et de ce qui est présent pour vous aujourd’hui.
1 h
140 francs suisses
Réservez la première séance de votre parcours UNITY et commencez votre exploration.
1 h 30 min