Changer une habitude
Un premier rendez-vous pour faire connaissance, comprendre ce qui vous amène
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180 francs suissesUne séance construite autour de votre objectif et de ce qui est présent pour vous aujourd’hui.
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Quand savoir ne suffit pas à changer
Vous savez parfaitement que vous aimeriez faire autrement. Pourtant, vous reprenez votre téléphone sans même y penser, repoussez encore cette tâche, grignotez automatiquement à certains moments ou vous retrouvez dans un comportement que vous aviez pourtant décidé de modifier.
Et après coup, la même question revient : « Pourquoi est-ce que je recommence alors que je sais très bien que je voudrais changer ? »
Il est facile d’interpréter cela comme un manque de volonté. Pourtant, certaines habitudes reposent sur des apprentissages et des répétitions qui rendent un comportement particulièrement facile à déclencher dans certaines situations.
Comprendre qu’une habitude est devenue automatique permet déjà de regarder les choses autrement. Une décision consciente peut initier le changement, tandis que la répétition et l’apprentissage permettent progressivement d’installer une nouvelle manière de faire.
Une habitude se construit dans un contexte
Nous faisons parfois l’erreur de chercher derrière chaque habitude un besoin caché ou une raison profonde. Or ce n’est pas toujours le cas.
Certaines habitudes se sont simplement renforcées parce que nous avons répété le même comportement dans les mêmes circonstances. Le café appelle la cigarette. Le canapé appelle le téléphone. Une tâche inconfortable appelle l’ouverture d’un autre onglet. Le retour du travail appelle le grignotage.
À force, certains contextes deviennent des déclencheurs familiers.
D’autres comportements peuvent aussi remplir une fonction : faire une pause, se distraire, diminuer momentanément une tension, éviter quelque chose de désagréable ou retrouver une sensation plaisante.
Les mécanismes qui entretiennent une habitude peuvent donc être très différents d’une personne à l’autre. Les comprendre permet de chercher une réponse adaptée à ce qui se joue réellement pour vous.
Imaginez un chemin que vous connaissez par cœur
Vous avez emprunté le même chemin des centaines de fois. Il est familier, facile à reconnaître et vous n’avez presque plus besoin de réfléchir pour le suivre.
Un jour, vous décidez d’en prendre un autre.
Le premier chemin ne disparaît pas pour autant. Pendant quelque temps, il reste probablement celui que vous connaissez le mieux. Et lorsque vous êtes fatigué, distrait ou pressé, vous pouvez facilement vous y engager presque automatiquement.
Changer une habitude ressemble davantage à cela qu’à effacer l’ancienne.
Il ne s’agit pas seulement d’arrêter de prendre un chemin. Il faut aussi rendre un autre chemin suffisamment accessible pour pouvoir réellement l’emprunter.
Cela peut passer par une modification de l’environnement, une nouvelle routine, une réponse alternative, une meilleure préparation de certaines situations ou une façon différente d’organiser l’action.
Et si l’ancienne habitude revient ?
Le changement peut connaître des avancées, des ajustements et parfois le retour d’un ancien comportement.
Lorsqu’une habitude réapparaît après plusieurs jours ou plusieurs semaines, cela peut devenir une information intéressante : qu’est-ce qui était différent cette fois-ci ?
Étiez-vous particulièrement fatigué ? Dans un contexte spécifique ? Face à une émotion difficile ? Aviez-vous moins de possibilités alternatives ? Votre objectif était-il devenu trop rigide ?
Chaque écart peut ainsi permettre de mieux comprendre ce qui reste à ajuster et de préparer la suite.
Apprendre une nouvelle manière de faire, c’est aussi apprendre à retrouver son chemin lorsque l’ancien reprend momentanément le dessus.
Regardez ce qui se passe juste avant
Lorsque nous souhaitons changer une habitude, nous regardons naturellement le comportement : je veux arrêter de faire ça.
Mais il peut être tout aussi intéressant d’observer ce qui se passe juste avant.
Où êtes-vous ? À quel moment de la journée ? Avec qui ? Que venez-vous de faire ? Que ressentez-vous ? À quoi pensez-vous ? Et que vous apporte ce comportement à cet instant précis ?
Prenons le téléphone. Dire « je passe trop de temps dessus » est une première information. Mais si vous découvrez que vous l’ouvrez surtout lorsque vous êtes fatigué et avez deux minutes d’attente, ou lorsque vous cherchez à éviter une tâche qui vous semble pénible, les réponses à construire ne seront probablement pas les mêmes.
Changer une habitude consiste alors aussi à rendre un nouveau chemin suffisamment accessible pour pouvoir l’emprunter de plus en plus naturellement.
Cela peut passer par une modification de l’environnement, une nouvelle routine, une réponse alternative, une meilleure préparation de certaines situations ou une façon différente d’organiser l’action.
Envie d’en parler ?
Vous vous reconnaissez dans ce que vous venez de lire et souhaitez savoir si un accompagnement pourrait vous convenir ? Vous pouvez me contacter directement ou prendre rendez-vous.
Comment puis-je vous accompagner ?
Nous commencerons par préciser ce que vous souhaitez réellement changer. Puis nous observerons comment ce comportement s’inscrit aujourd’hui dans votre quotidien : quand il apparaît, ce qui le déclenche, ce qu’il vous apporte éventuellement, ce que vous avez déjà essayé et surtout ce que vous souhaitez pouvoir faire différemment.
L’accompagnement se construit à partir de votre habitude et de la manière dont elle fonctionne chez vous. Selon votre situation, nous pourrons travailler sur les déclencheurs, certaines réactions automatiques, l’environnement, les réponses alternatives ou les situations dans lesquelles le changement devient particulièrement difficile. L’hypnose et l’auto-hypnose peuvent faire partie de ce travail lorsqu’elles sont adaptées à votre objectif.
L’objectif est de construire progressivement une autre manière de répondre, suffisamment adaptée à votre vie pour pouvoir devenir, elle aussi, plus naturelle.